Війна підняла перед кожним із нас нові завдання та проблеми чи то на фронті, чи в тилу. Одні мужньо боронять нашу землю, інші – самотужки піклуються про дітей та літніх батьків.
Наша психіка здатна адаптуватись до будь-яких умов, але всі ми потребуємо підтримки. Тому сьогодні ми поговоримо про терапевтичний ефект обіймів. Як обійми впливають на нас, та чим можна замінити обійми, якщо поруч не має близьких розповіла психолог Токарчук Ірина.
У психології є поняття – емоційні погладжування. Кожен з нас, приходячи у цей світ, потребує погладжування, дотиків та обіймів.
Відома американська сімейна психологиня Вірджинія Сатір стверджувала що, для виживання людині потрібно, щоб її обнімали 4 рази на день, 8 разів – для підтримки, і 12 – для особистого зростання та розвитку.
Тож, в чому користь обіймів?
1. Це універсальний сигнал підтримки людини. Обійми надають відчуття безпеки, довіри й відчуття того, що ти не сам.
2. Дотиком та обіймами іноді можна сказати і підтримати більше, коли бракує потрібних слів або коли слова просто зайві.
3. Підвищення самооцінки. Коли вас обіймають, ви відчуваєте, що вас цінують, поважають і люблять.
4. Покращення психоемоційного стану.
5. Зменшення шкідливого впливу стресу.
6. Зменшення м’язової напруги та больових відчуттів.
7. Нормалізація серцебиття та дихання.
8. Підвищення імунітету.
9. Підвищення рівня гормону окситоцину, який позбавляє нас від відчуття самотності та гніву.
10. Збільшення рівня гормону серотоніну, що покращує настрій та створює відчуття щастя.
11. Значне зменшення відчуття тривоги та страху.
12. Обійми зміцнюють стосунки, закріплюють довіру між людьми, спонукають до емпатії та розуміння.
Чим можна замінити тілесний контакт?
- Заняття танцями. Вони дають нагоду доторкнутися до інших людей, відчути їхню підтримку.
- Спілкування з домашніми тваринами. Доведено, що проведення часу з котом чи собакою також може знизити рівень стресу та дати відчуття емоційної близькості.
- Масаж – це не лише приємно, але й корисно для здоров`я.
- Бременський невролог Себастьян фон Берг взагалі радить не соромитися обійматися навіть з деревами. “Це прозвучить смішно. Але щойно ви це зробите, то помітите приємне відчуття”, – сказав він.
Крім того, ви можете використовувати м`які й теплі речі, щоб відчути подібний до обіймів ефект:
- Загорніться в м`який і пухнастий плед, щоб відчути тепло і затишок.
- Обійміть велику м`яку подушку, уявляючи, що це близька людина.
- Іграшка з м`якого матеріалу також може дати відчуття комфорту і безпеки.
- Одягніть м`який і теплий одяг і обійміть себе руками, роблячи легкі прогладжування по спині.
Пам`ятайте, ви не одні! Є багато людей, які також потребують спілкування та підтримки. Зберіться разом, поділіться своїми думками та почуттями, подаруйте одне одному тепло і радість обіймів.
Важливо! Перед тим як обійняти людину, не забудьте тихенько попередити чи запитати, чи можна це зробити!!!
